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2011-12

2011年☆体重と体脂肪率の変化 - 2011.12.30 Fri

ウチは洗面所の壁にカレンダーをかけて、毎日、お風呂上りに計測した体重と体脂肪率をつけています 今年は私が1月からランを始めて、夫は11月上旬から、ウォーキングを始めたので、体重と体脂肪率がどのように変化したのか確認したくてグラフ化してみました。といっても、1ヶ月の合計を出すのは時間がかかるので 各月の第2週目の体重と体脂肪率の(合計/7日間)平均値を表にしてグラフ化しました。

私は1月からランを始めましたが、最初のうちは5km~6kmでしたので、あまり体重に変化は出ず。夏場も暑さであまり走れてはいませんが、なだらかーーーな感じで下がり始めました。私の場合、ダイエットというよりも、体脂肪率を下げたい。結果として体重が下がっていればイイかなと思ってます。
<参考>
・食事制限はしてません。
・ご飯は揚げ物はほとんどとってません、炒め物の油はなるべくキッチンペーパーで吸い取ってます。
・お菓子はスナック菓子からケーキまで甘いもの大好き、やめられない
・8月後半から、9月の大阪城公園20km走と、11月の奈良マラソンに向けてトレーニングを開始しました。

123001.jpg

夫のデータです。完全メタボです。11月から、通勤中に往復約7キロ~11キロのウォーキングを始めました。目標体重まであと5kmは痩せたいようです。今はさらに1kg減ってます。
<参考>
・食事制限は少しだけ。ご飯を私よりも少なめにしてます。お昼はなるべく蕎麦を食べてたようです。
・お菓子もなるべく控えめにしてました。

123002.jpg

今日(夫の)お母さんから「あら。痩せた?」と言われてたのでぽっこり出たお腹はちゃくちゃくと減ってるようです。^^ 私も友達一人から^^;「痩せたなぁ」と言われました。(激嬉) 実際は1kgしか変化してませんが、脂肪は確かに落ちたような気がします。夫からは、肩の丸みがなくなって、足首が細くなったと言われました

4月のフルマラソンまではいつもより頑張って走りますが、基本は無理せず楽しみながらラン&ウォーキングを続けて行きたいと思いマス

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プロフィール

えど

Author:えど
奈良市在住45歳、ドAB型。ダイエットがきっかけで2011年から走り始めました。普段は、週に2~3回、夫と近所の富雄川沿いをランしています。趣味は、ラン・旅行・ダイビング・料理です。ランの目的は、表向は健康維持、ホントは可愛いランウェアを着たいので続けています。長くゆる~く続けていきたいので、タイトな目標タイムは設定しません。

2011.9 大阪城20km(1:57)
2011.12 奈良マラソン10km(0:53)
2012.2 神戸ラブランハーフ(1:47)
2012.4 津山加茂郷フル(4:34)
2012.6 わかさあじさいハーフ(2:02)
2012.10あざいお市ハーフ(2:01)
2012.12奈良マラソン(4:30)
2013.4 志摩ロードパーティハーフ(2:04)
2013.6 わかさあじさい(1:58)
2013.10 鈴鹿山麓かもしかハーフ(2:05)
2013.12 奈良マラソン(4:27)
2014.2 紀州口熊野マラソン(4:22)
2014.3 寝屋川ハーフ(2:00)
2014.5 鯖江ハーフ(1:53)
2014.10 あざいお市ハーフ(1:56)
2014.12 奈良マラソン(4:17)
2015.2 寝屋川ハーフ(1:53)
2015.4 津山加茂郷フル(3:55)
2015.5 鯖江つつじハーフ(1:57)
2015.9 村岡ダブルフル66km(9:02)
2015.10 あざいお市ハーフ(1:54)
2015.12 奈良マラソン(4:18)
2016.2 なにわ淀川ハーフ(1:57)
2016.7 明日香村トレイルラン(3:41)
2016.10 あざいお市ハーフ(1:52)
2016.12 奈良マラソン(4:43)
2017.2 マウイオーシャンフロントマラソン(2:17)
2017.4 恵那峡ハーフ(2:00)
2018.2 高知龍馬マラソン(4:21)
2018.10 高島栗マラソン(1:58)
2018.11 大阪マラソン(4:22)

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