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2014-02

これで目標達成☆マラソンペース配分表の作り方 - 2014.02.06 Thu

夫も私も・・マラソン大会前に必ずペース配分表を作っています

この表の便利なところは、黄色いセルの部分(スタート時刻・1km当たりのラップタイム)を入力するだけで5kmごとのタイムと通過時刻がわかるところ。そして、このペース配分表を小さく切ったものを携帯しながら走ると、目標タイムに対して自分が今どのくらいのペースで走っているのか目安になるのでとってもオススメです☆

ちなみに・・紀州口熊野マラソンでは目標達成できませんでしたが、、奈良マラソンではほぼペース配分表の通りに走れました

P1220211.jpg

この表はExcelなどの表計算ソフトがあれば簡単に作れます(^∀^) 夫が作ってくれたのですが、とても便利なので作り方をUPしておきます。ご参考までにドーゾ☆

1.画像の通りのセルに表を作成します。※セル番地を間違うと3.の数式が狂ってきます。

※黄色のセルの数値は私が今回のマラソン大会で入力した目標タイムです。
14020600-1.jpg

2.黄色のセル部分を選択して、セルの書式設定から表示形式を「mm:ss」と入力してOKをクリックします。

14020600-2.jpg

3.D列(タイム)とE列(通過時刻)に2枚目画像の通りに入力してEnterを押します。「0:00」と表示されればOKです。

全部入力できたら、黄色のセルに試しに時刻を入れてみます。スタート時刻は、h:mm形式(9時なら→9:00)、1kmラップはh:mm:ss形式(6分なら→00:06:00)と入力します。タイムと通過時刻が表示されればOKです

***

今日・・地味にとても嬉しかったこと。

今日が水曜日だと信じて疑わなかったこと。
<明日で終わりやったんやー!(嬉)

紀州口熊野マラソンレポートは明日UP予定です

応援ぽち(。・・*)σヨロシクです。

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プロフィール

えど

Author:えど
奈良市在住45歳、ドAB型。ダイエットがきっかけで2011年から走り始めました。普段は、週に2~3回、夫と近所の富雄川沿いをランしています。趣味は、ラン・旅行・ダイビング・料理です。ランの目的は、表向は健康維持、ホントは可愛いランウェアを着たいので続けています。長くゆる~く続けていきたいので、タイトな目標タイムは設定しません。

2011.9 大阪城20km(1:57)
2011.12 奈良マラソン10km(0:53)
2012.2 神戸ラブランハーフ(1:47)
2012.4 津山加茂郷フル(4:34)
2012.6 わかさあじさいハーフ(2:02)
2012.10あざいお市ハーフ(2:01)
2012.12奈良マラソン(4:30)
2013.4 志摩ロードパーティハーフ(2:04)
2013.6 わかさあじさい(1:58)
2013.10 鈴鹿山麓かもしかハーフ(2:05)
2013.12 奈良マラソン(4:27)
2014.2 紀州口熊野マラソン(4:22)
2014.3 寝屋川ハーフ(2:00)
2014.5 鯖江ハーフ(1:53)
2014.10 あざいお市ハーフ(1:56)
2014.12 奈良マラソン(4:17)
2015.2 寝屋川ハーフ(1:53)
2015.4 津山加茂郷フル(3:55)
2015.5 鯖江つつじハーフ(1:57)
2015.9 村岡ダブルフル66km(9:02)
2015.10 あざいお市ハーフ(1:54)
2015.12 奈良マラソン(4:18)
2016.2 なにわ淀川ハーフ(1:57)
2016.7 明日香村トレイルラン(3:41)
2016.10 あざいお市ハーフ(1:52)
2016.12 奈良マラソン(4:43)
2017.2 マウイオーシャンフロントマラソン(2:17)
2017.4 恵那峡ハーフ(2:00)
2018.2 高知龍馬マラソン(4:21)
2018.10 高島栗マラソン(1:58)
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