FC2ブログ
topimage

2015-01

サブ4に向けて☆ダイエット晩ごはん - 2015.01.05 Mon

目指せサブ4☆ってことで・・とりあえずダイエットを始めることにしました

結婚してから5~6kg太ってしまい、体脂肪率は(独身時代は18%くらいだった)、24~25%あります。服屋さんでは・・「細く見える服」ばかりに目がいく今日この頃。

あっかーん!
2014年は何ひとつ目標を達成できず過ごしてしまいました。過ぎた1年をあれこれ言っても戻りません。今年はやります。

目標ですが、私は▲3kg、夫は▲4kg。

夫はサブ4をめざすワケではないのですが、前々からダイエットしたいと言っておりました。ただ、それには私(料理)の協力が不可欠なので、今回一緒に頑張ることにしました。

お肉屋さんで実際に3~4kgのお肉を買うと結構な量です。(-_-;
それだけの肉襦袢を脱いだら、達成できるような気がします。ランについては、NHK「3か月でフルマラソン」の金さんレクチャーを参考にいろいろと試してみるつもりです。^^

+++

そんな本日の晩御飯
・豆乳とかぼちゃのスープ
・大根の鶏そぼろ餡かけ
・ネギ焼き


変な組み合わせ?作りたいものを作るのでいつもこうなります(汗)
15010501.jpg

久しぶりのカボチャスープは、牛乳をやめて豆乳で作りました。かぼちゃは1/4個と玉ねぎ小1個使いました。

15010502.jpg

バターでかぼちゃと玉ねぎを炒めて、水300cc+ブイヨン1個で煮て、完全に煮崩れたら粗熱を冷ましてから、ハンドミキサーで滑らかにします。あとは豆乳で伸ばすだけ。味付けはブイヨン以外何も入れていませんが、カボチャ本来の甘さが美味しいです。^^
国産の甘い栗カボチャで作ると最高ですが、旬は5~9月のようで、今の時期、スーパーには外国産が多いです。

15010504.jpg

ちなみにこれはメキシコ産で作りました。外国産でも結構甘いです。^^

15010507.jpg

ネギ焼きは脂の多いバラ肉はやめて、脂の少ないもも肉で作りました。カロリーの高そうなソースをやめて醤油で食べました。ネギ焼きは醤油も合います☆

15010505.jpg

ネギ焼きとはいえ、ダイエットに粉もん?ですが・・いつもなら一人分食べるところを3枚に分けて・・

15010503.jpg

1枚は明日のお弁当に。(-"-; (今まではネギ焼き1枚とごはん食べてた・・)一応量は減らしました。

P1250917.jpg

これは昨日の残り。(鶏そぼろ餡が余ってしもた・・どないしよ・・)

15010506.jpg

お腹空いた。起きてるとお腹が空くので早く寝ることにします。

応援ぽち(。・・*)σヨロシクです。

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
スポンサーサイト



NEW ENTRY «  | BLOG TOP |  » OLD ENTRY

プロフィール

えど

Author:えど
奈良市在住45歳、ドAB型。ダイエットがきっかけで2011年から走り始めました。普段は、週に2~3回、夫と近所の富雄川沿いをランしています。趣味は、ラン・旅行・ダイビング・料理です。ランの目的は、表向は健康維持、ホントは可愛いランウェアを着たいので続けています。長くゆる~く続けていきたいので、タイトな目標タイムは設定しません。

2011.9 大阪城20km(1:57)
2011.12 奈良マラソン10km(0:53)
2012.2 神戸ラブランハーフ(1:47)
2012.4 津山加茂郷フル(4:34)
2012.6 わかさあじさいハーフ(2:02)
2012.10あざいお市ハーフ(2:01)
2012.12奈良マラソン(4:30)
2013.4 志摩ロードパーティハーフ(2:04)
2013.6 わかさあじさい(1:58)
2013.10 鈴鹿山麓かもしかハーフ(2:05)
2013.12 奈良マラソン(4:27)
2014.2 紀州口熊野マラソン(4:22)
2014.3 寝屋川ハーフ(2:00)
2014.5 鯖江ハーフ(1:53)
2014.10 あざいお市ハーフ(1:56)
2014.12 奈良マラソン(4:17)
2015.2 寝屋川ハーフ(1:53)
2015.4 津山加茂郷フル(3:55)
2015.5 鯖江つつじハーフ(1:57)
2015.9 村岡ダブルフル66km(9:02)
2015.10 あざいお市ハーフ(1:54)
2015.12 奈良マラソン(4:18)
2016.2 なにわ淀川ハーフ(1:57)
2016.7 明日香村トレイルラン(3:41)
2016.10 あざいお市ハーフ(1:52)
2016.12 奈良マラソン(4:43)
2017.2 マウイオーシャンフロントマラソン(2:17)
2017.4 恵那峡ハーフ(2:00)
2018.2 高知龍馬マラソン(4:21)
2018.10 高島栗マラソン(1:58)
2018.11 大阪マラソン(4:22)

フリーエリア

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ

powered by レシピブログ

カテゴリ

ごはん (387)
ラン (634)
マラソン大会 (175)
旅ラン (54)
国内旅行 (109)
海外旅行 (66)
お気に入り(ラン) (129)
お気に入り(キッチン) (41)
お気に入り(グリーン) (17)
お気に入り(その他) (52)
おうち (8)
グルメ (9)
[1.野菜] (120)
[2.肉] (139)
[3.魚・貝類] (56)
[4.ごはん・麺類] (155)
[5.イモ類] (29)
[6.スープ] (16)
[7.その他] (103)
未分類 (124)
ランウェア (13)
朝ランライフ (0)
可愛い動物シリーズ (5)
筋トレ (3)

最新記事

月別アーカイブ

検索フォーム

RSSリンクの表示

QRコード

QR