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2015-01

ヘルシー☆揚げないトンカツと1/9のラン(10km) - 2015.01.09 Fri

年明けから週4日勤務となり、本日はお休みです。^^
もちろんランへ☆ 一人ランなので写真はナシ。

今日から課題を作って走ることにしました。

津山加茂郷フルマラソンまであと100日。
今日はJOG。平均6分ペースで、坂道だけは5分30秒を意識して走るようにしました。

Start:14時12分 Time:59分15秒 平均:5分49秒 距離:10.18km

+++

そんな本日のダイエットメニュー。
ヘルシーな揚げないトンカツ☆^^

15010901.jpg

使った材料はコチラ。
・ニンニクパン粉(作り方はコチラ)
・マヨネーズ
・豚もも肉(180g)


15010902.jpg

バターナイフでマヨネーズを薄く塗ります。

15010903.jpg

ニンニクパン粉を万遍なくつけて、200度のオーブンで10分焼きます。

15010904.jpg

(ポッポー)出来上がり♪

15010905.jpg

上はカリッとしていますが・・

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裏側(シートとの設置面)が少しベタついてしまいました。次回でリベンジ

15010906.jpg

そんな本日のダイエットごはん
・飛魚出汁のお吸い物
・長芋とえのきのお焼き
・揚げないトンカツとブロッコリーの茎
・鯛味噌の玄米焼きおにぎり


15010908.jpg

昨日よりも上手くできました。^^ 味噌は焼くと美味しいなあ~。

15010909.jpg

我が家の定番。長芋とえのきのお焼きです。

15010910.jpg

たくさん噛むように、ゴボウ、人参、薄揚げ、しめじ、こんにゃくを大き目に切ってあります。^^

15010911.jpg

名古屋のお土産で買ってきた「つけてみそかけてみそ」をつけていただきました。

15010912.jpg

お腹空いた~・・。夜のお菓子抜きが寂し杉。(+_+)
でも長い人生のうち、たった3か月の我慢なんて!と思うことにしました。

応援ぽち(。・・*)σヨロシクです。

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プロフィール

えど

Author:えど
奈良市在住46歳、ドAB型。ダイエットがきっかけで2011年から走り始めました。普段は、週に2~3回、夫と近所の富雄川沿いをランしています。趣味は、ラン・旅行・ダイビング・料理です。ランの目的は、表向は健康維持、ホントは可愛いランウェアを着たいので続けています。長くゆる~く続けていきたいので、タイトな目標タイムは設定しません。

2011.9 大阪城20km(1:57)
2011.12 奈良マラソン10km(0:53)
2012.2 神戸ラブランハーフ(1:47)
2012.4 津山加茂郷フル(4:34)
2012.6 わかさあじさいハーフ(2:02)
2012.10あざいお市ハーフ(2:01)
2012.12奈良マラソン(4:30)
2013.4 志摩ロードパーティハーフ(2:04)
2013.6 わかさあじさい(1:58)
2013.10 鈴鹿山麓かもしかハーフ(2:05)
2013.12 奈良マラソン(4:27)
2014.2 紀州口熊野マラソン(4:22)
2014.3 寝屋川ハーフ(2:00)
2014.5 鯖江ハーフ(1:53)
2014.10 あざいお市ハーフ(1:56)
2014.12 奈良マラソン(4:17)
2015.2 寝屋川ハーフ(1:53)
2015.4 津山加茂郷フル(3:55)
2015.5 鯖江つつじハーフ(1:57)
2015.9 村岡ダブルフル66km(9:02)
2015.10 あざいお市ハーフ(1:54)
2015.12 奈良マラソン(4:18)
2016.2 なにわ淀川ハーフ(1:57)
2016.7 明日香村トレイルラン(3:41)
2016.10 あざいお市ハーフ(1:52)
2016.12 奈良マラソン(4:43)
2017.2 マウイオーシャンフロントマラソン(2:17)
2017.4 恵那峡ハーフ(2:00)
2018.2 高知龍馬マラソン(4:21)
2018.10 高島栗マラソン(1:58)
2018.11 大阪マラソン(4:22)
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