1/31のビルドアップラン（9km）と1月の総ラン距離 - 2015.01.31 Sat

今日は朝からビルドアップランへ

ダイエット中の朝ごはんはちょっと量を増やしてます。^^　普段はミックスジュース（牛乳・ヨーグルト・バナナ・リンゴ・キウイ）とパンだけでしたが、卵とウィンナー付。食パンにはマーガリン＆ブルーベリージャム派。

「お。今日は絢爛豪華やな。」

・・・。(-_-;


そろそろ行こか・・と外を見て完全に腰が引けました
めっちゃ降ってる！10分もすると止んだので防寒対策万全でランへ。



今日はNIKE＆ステラ＆adidasのオールグレーの地味ウェアです。



タイツの上にウィンドブレーカーパンツを履いて出たのですが、1kmも走ると、やっぱり要らんかった・・・と後悔することに。日差しはありますが、前半はずっと向かい風でした。風が強く、ペースを上げたくてもなかなか上がりませんでした。



私はこの先で折り返し、夫はそのまま２時間LSDランへ。



川向うから撮ってくれました。^^

Start：9時23分　Time：50分3秒　平均：5分21秒　距離：9.34km


ビルドアップ走の目標ペースは、最初の3kmを6分、中盤の3kmを5分40秒、終盤の3kmを5分で走る予定でしたが、スタートから中盤まではかなりペースが乱れました。
帰りは追い風だったので何とか5分ペースで走れたものの、キツかった～(+_+;

4時間切りを目指しているのでこれに慣れなくては・・



1月の総ラン距離ですが・・

108.41km（10日/31日）でした☆
2月、3月はもっと走れると思います。^^

1/30の体重測定+++

昨日はやっぱり増えて・・体脂肪率は正常値に戻りました
46.8kg（+100g）　体脂肪率：23.3%（▲0.9%）

1月のダイエット経過をグラフ化してみました。
明日、今夜測った分も追加してＵＰする予定です。^^

応援ぽち(。・・*)σヨロシクです。