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2015-02

2/1のラン(8km)とごはんと1月ダイエット経過グラフ - 2015.02.01 Sun

7時起床 出るのが遅くなればお尻に根が生えてしまうので、朝ごはん・洗濯・アイロンを済ませたら・・準備してGO 今日も雪がちらついて・・すごい向かい風でした。(+_+)

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前半は5分半から6分弱で流して・・・

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折り返して後半から、新しいメニューを取り入れました。軽いジョグだけをやっていたのでは4時間切りは難しい。ということで下半身強化ができるウインドスプリントを入れました。

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キロ4分くらいで走ったのですが、フォームが全然変わりました。テレビで見るトップランナーはもっと早いスピードのまま、長い距離を走り続けるのかと思うとホントにすごい 

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前半は向かい風でなかなか温まりませんでしたが、後半はウインドスプリントをやったおかげで汗だくになりました。

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最後はいつものスーパーへ立ち寄って帰りました。

Start:10時47分 Time:43分46秒 平均:5分24秒 距離:8.1km
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ランチは具だくさん(春キャベツ、しめじ、えのき、エリンギ、人参、カニカマ、イカ)ちゃんぽん。

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麺少な目にしたけど・・・多分あかんやろな。(-"-; 週末くらいエエか(滝汗)

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で。そんな本日のダイエット晩ごはん
・鯵のお刺身
・しっとり鶏むね肉
・肉じゃがの残り
・玄米ごはん


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鯵は魚屋さんに3枚おろし・皮を引いてもらって、自宅で骨抜きして切りました。

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肉じゃがはこれで最後。蒟蒻多めで。^^

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そろそろ飽きてきました。作りすぎた・・しっとり鶏むね肉。

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これはおもてなしメニューにもイイと思います。^^*

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恒例の体重測定+++

昨日は・・やっぱり増えてた。
外ランチとアーモンドオーレか(汗)

1/31現在:47.0kg(+200g)体脂肪率:23.7%(+0.4%)
月の最後に増えてしまったのは残念!(><;

1月の体重と体脂肪率の推移
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やったことは。
・食後のお菓子をやめた。
・タンパク質中心メニュー&ごはんの量を減らした。
・ランチはお弁当持参。


目標体重まであと2kg。4時間切り達成のためにも、平日ランを増やしていくつもりなのであと1kgは何とかなるものの、最後の1kgはかなりハードルが高そうです。(><;

応援ぽち(。・・*)σヨロシクです。

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プロフィール

えど

Author:えど
奈良市在住45歳、ドAB型。ダイエットがきっかけで2011年から走り始めました。普段は、週に2~3回、夫と近所の富雄川沿いをランしています。趣味は、ラン・旅行・ダイビング・料理です。ランの目的は、表向は健康維持、ホントは可愛いランウェアを着たいので続けています。長くゆる~く続けていきたいので、タイトな目標タイムは設定しません。

2011.9 大阪城20km(1:57)
2011.12 奈良マラソン10km(0:53)
2012.2 神戸ラブランハーフ(1:47)
2012.4 津山加茂郷フル(4:34)
2012.6 わかさあじさいハーフ(2:02)
2012.10あざいお市ハーフ(2:01)
2012.12奈良マラソン(4:30)
2013.4 志摩ロードパーティハーフ(2:04)
2013.6 わかさあじさい(1:58)
2013.10 鈴鹿山麓かもしかハーフ(2:05)
2013.12 奈良マラソン(4:27)
2014.2 紀州口熊野マラソン(4:22)
2014.3 寝屋川ハーフ(2:00)
2014.5 鯖江ハーフ(1:53)
2014.10 あざいお市ハーフ(1:56)
2014.12 奈良マラソン(4:17)
2015.2 寝屋川ハーフ(1:53)
2015.4 津山加茂郷フル(3:55)
2015.5 鯖江つつじハーフ(1:57)
2015.9 村岡ダブルフル66km(9:02)
2015.10 あざいお市ハーフ(1:54)
2015.12 奈良マラソン(4:18)
2016.2 なにわ淀川ハーフ(1:57)
2016.7 明日香村トレイルラン(3:41)
2016.10 あざいお市ハーフ(1:52)
2016.12 奈良マラソン(4:43)
2017.2 マウイオーシャンフロントマラソン(2:17)
2017.4 恵那峡ハーフ(2:00)
2018.2 高知龍馬マラソン(4:21)
2018.10 高島栗マラソン(1:58)
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