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2015-02

2/13のラン(10km)と自家製焼肉のタレでジンギスカン☆ - 2015.02.13 Fri

高タンパク・低カロリー食品として、いつぞや流行ったジンギスカン。
関西ではどこのスーパーにも置いてあるわけでなく・・・
先日、近所のデパ地下で見つけたので買っておきました。^^

そんな本日の晩ごはん
・菜の花の辛子醤油和え
・五目豆
・ジンギスカン
・玄米ごはん


15021301.jpg

ジンギスカン鍋ではありませんが・・具材はこんな感じ。
カボチャ、レンコン、舞茸

15021305.jpg

ジンギスカン200gは脂身のない部分にしました。綺麗なもも肉です。

15021303.jpg

そして焼肉のタレ。ちょうど切らしていたので自家製です!^^
こちらの焼肉屋さんのサイトでレシピを見つけました。

入れたのは・・・
甜麺醤(小1/2) 砂糖(大1) みりん(大1) 醤油(大2
酒(大1) 豆板醤(小1) 酢(小1/2) はちみつ(小1/2)
にんにくチューブ(小1/2)
すりゴマ(大1/2) すりリンゴ(1/6個分)
ごま油(小1/2)

ホントに焼肉のタレになりました(笑)

15021304.jpg

あまり美味しそうに見えませんが(汗)美味しかったです。^^

15021306.jpg

菜の花はまだ明日も続きます。

15021307.jpg

またまたたくさん作りました。

15021308.jpg

お腹空いた・・・。

15021309.jpg

そして本日のラン☆

まだ日差しが出ていた午前中のうちに行ってきました。今日はビルドアップの日です。折り返してから4kmは、ほぼ5分ペースで走りました。

本日のウェアです。防寒対策で足首に巻いているのはリストバンドです(-"-;

Start:10時38分 Time:54分18秒 平均:5分19秒 距離:10.2km
15021310.jpg

+++本日の体重測定

47.1kg(±0)体脂率:23.5%(+0.8)

・・・。運動してなかったらどうなるんやろ(汗)

応援ぽち(。・・*)σヨロシクです。

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プロフィール

えど

Author:えど
奈良市在住45歳、ドAB型。ダイエットがきっかけで2011年から走り始めました。普段は、週に2~3回、夫と近所の富雄川沿いをランしています。趣味は、ラン・旅行・ダイビング・料理です。ランの目的は、表向は健康維持、ホントは可愛いランウェアを着たいので続けています。長くゆる~く続けていきたいので、タイトな目標タイムは設定しません。

2011.9 大阪城20km(1:57)
2011.12 奈良マラソン10km(0:53)
2012.2 神戸ラブランハーフ(1:47)
2012.4 津山加茂郷フル(4:34)
2012.6 わかさあじさいハーフ(2:02)
2012.10あざいお市ハーフ(2:01)
2012.12奈良マラソン(4:30)
2013.4 志摩ロードパーティハーフ(2:04)
2013.6 わかさあじさい(1:58)
2013.10 鈴鹿山麓かもしかハーフ(2:05)
2013.12 奈良マラソン(4:27)
2014.2 紀州口熊野マラソン(4:22)
2014.3 寝屋川ハーフ(2:00)
2014.5 鯖江ハーフ(1:53)
2014.10 あざいお市ハーフ(1:56)
2014.12 奈良マラソン(4:17)
2015.2 寝屋川ハーフ(1:53)
2015.4 津山加茂郷フル(3:55)
2015.5 鯖江つつじハーフ(1:57)
2015.9 村岡ダブルフル66km(9:02)
2015.10 あざいお市ハーフ(1:54)
2015.12 奈良マラソン(4:18)
2016.2 なにわ淀川ハーフ(1:57)
2016.7 明日香村トレイルラン(3:41)
2016.10 あざいお市ハーフ(1:52)
2016.12 奈良マラソン(4:43)
2017.2 マウイオーシャンフロントマラソン(2:17)
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