topimage

2017-06

定番のサンドイッチと4/17のラン(8km) - 2015.04.17 Fri

久しぶりに作った定番のサンドイッチです

15041703.jpg

サンドイッチの作り方なんて改めて検索したことなかったのですが・・。探してみるとありました☆ポイントはサラダと同じで水気をよく切っておくこと。胡瓜はスライスして、キッチンペーパーで抑えておきました。トマトは軽く塩をしてからキッチンペーパーで包んでしばらく置きました。あとはパンに水分がしみ込まないように、油の膜をはるためにバターを塗っておくこと。

サンドした順番は、パン:ソース:ハム:胡瓜:トマト:ハム:ソース:パン:ソース:卵:ソース:パンです。寝る前にサンドしておいて、朝食べましたが、全然水っぽくなかったです。水気のあるサラダ類はパンと直接つけない方がいいです。(前回やってみてパンが水気を吸ってしまった) ソースは、バター・マヨネーズ・粒マスタード・マスタードを混ぜています。

15041701.jpg

ドリンクはバナナジュース(バナナ・ヨーグルト・牛乳)です。^^

15041702.jpg

+++本日のラン
津山加茂郷マラソンまであと2日!緊張しないようにしているのですが・・やっぱりドキドキ。^^; 今日は軽めのジョグで。その後は整骨院へ行ってきました。
「縦のアーチはしっかりしてるけど、横のアーチがないね。」
ランを始めて以来、初めてのテーピング 左足の甲をかなりきつめに巻いてもらいました。
「走ってみて気持ち悪くなければそのまま本番走ってみて。」
整骨院から自宅まで走ってみて気持ち悪くはなかったけれど、本番でいつもと違うことをしたくないので外します。^^;

本日のウェアです。オールステラで☆ ウエストポーチの色が全然合ってない(汗)黒色のポーチを探しているのですが、好みのものに出会えません。

Start:15時9分 平均:5分46秒 距離:8.0km Time:46分11秒
150417060.jpg

本番ウェアとペース配分表は明日UP予定です。

+++本日の体重測定
46.4kg(▲200g) 22.7%(+0.2)

ようやく筋トレの効果が体重に出てきました。腹回りもイイ感じに仕上がってきました。体幹OK!腹筋画像はまたそのうちにUPします。次回はさらに割れていると思います。(-_-;

+++拍手コメントをいただいたチョコパンさんへ☆
お褒めのコメントありがとうございます!私もそう思うことはたくさんあります。でも・・人から言われてもね・・結局は自分次第。^^; やる気スイッチが入った時で!

応援ぽち(。・・*)σヨロシクです。

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
スポンサーサイト

● COMMENT ●


管理者にだけ表示を許可する

明日は津山加茂郷マラソン☆ペース配分表と勝負ウェア «  | BLOG TOP |  » キンピラサラダとハッシュドビーフ☆3日前のカーボローディング

プロフィール

えど

Author:えど
奈良市在住42歳、ドAB型。ダイエットがきっかけで2011年から走り始めました。普段は、週に2~3回、夫と近所の富雄川沿いをランしています。趣味は、ラン・旅行・ダイビング・料理です。ランの目的は、表向は健康維持、ホントは可愛いランウェアを着たいので続けています。長くゆる~く続けていきたいので、タイトな目標タイムは設定しません。

2011.9 大阪城20km(1:57)
2011.12 奈良マラソン10km(0:53)
2012.2 神戸ラブランハーフ(1:47)
2012.4 津山加茂郷フル(4:34)
2012.6 わかさあじさいハーフ(2:02)
2012.10あざいお市ハーフ(2:01)
2012.12奈良マラソン(4:30)
2013.4 志摩ロードパーティハーフ(2:04)
2013.6 わかさあじさい(1:58)
2013.10 鈴鹿山麓かもしかハーフ(2:05)
2013.12 奈良マラソン(4:27)
2014.2 紀州口熊野マラソン(4:22)
2014.3 寝屋川ハーフ(2:00)
2014.5 鯖江ハーフ(1:53)
2014.10 あざいお市ハーフ(1:56)
2014.12 奈良マラソン(4:17)
2015.2 寝屋川ハーフ(1:53)
2015.4 津山加茂郷フル(3:55)
2015.5 鯖江つつじハーフ(1:57)
2015.9 村岡ダブルフル66km(9:02)
2015.10 あざいお市ハーフ(1:54)
2015.12 奈良マラソン(4:18)
2016.2 なにわ淀川ハーフ(1:57)
2016.7 明日香村トレイルラン(3:41)
2016.10 あざいお市ハーフ(1:52)
2016.12 奈良マラソン(4:43)
2017.2 マウイオーシャンフロントマラソン(2:17)
2017.4 恵那峡ハーフ(2:00)

フリーエリア

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ

powered by レシピブログ

カテゴリ

ごはん (252)
ラン (473)
マラソン大会 (136)
旅ラン (24)
国内旅行 (75)
海外旅行 (52)
お気に入り(ラン) (109)
お気に入り(キッチン) (37)
お気に入り(グリーン) (17)
お気に入り(その他) (47)
おうち (8)
グルメ (9)
[1.野菜] (101)
[2.肉] (125)
[3.魚・貝類] (46)
[4.ごはん・麺類] (140)
[5.イモ類] (26)
[6.スープ] (13)
[7.その他] (92)
未分類 (88)
ランウェア (13)
朝ランライフ (0)
可愛い動物シリーズ (5)
筋トレ (3)

最新記事

月別アーカイブ

リンク

このブログをリンクに追加する

検索フォーム

RSSリンクの表示

QRコード

QR